Como a Organização Pode Transformar a Vida de Quem Tem TDAH

       Você já sentiu que sua mente está sempre a mil por hora, pulando de uma tarefa para outra sem conseguir finalizar nenhuma delas? Essa sensação é comum para quem vive com Transtorno do Déficit de Atenção/Hiperatividade (TDAH). A dificuldade em manter o foco, a tendência à procrastinação, bem como o ímpeto em realizar tarefas diversas podem transformar atividades diárias simples em enormes desafios. Entretanto, a organização pessoal pode ser uma aliada poderosa nesse contexto.

       Imagine ter um dia a dia mais fluido, onde suas tarefas estão claramente definidas e você consegue realizar suas obrigações sem aquele sentimento constante de sobrecarga. Organizar-se pode parecer uma tarefa monumental, especialmente para quem tem TDAH, mas com as estratégias corretas, é possível não apenas melhorar a produtividade, mas também diminuir a ansiedade, o estresse e diversos problemas causados por isso.

      Neste artigo, exploraremos como a organização pode transformar a vida de quem tem TDAH e forneceremos dicas práticas para implementar no seu cotidiano. Como você pode estruturar seu dia para maximizar sua eficiência e alcançar suas metas?

A Importância da Organização para Quem Tem TDAH

       O TDAH é um transtorno que traz prejuízos diversos no dia a dia de muitas pessoas, como problemas sociais, de vida familiar, baixa autoestima, problemas ocupacionais e outros, tudo isso causado por questões relacionadas a desatenção, hiperatividade/impulsividade ou a combinação desses sintomas.

       Para pessoas com TDAH, a organização é mais do que apenas uma ferramenta para manter as coisas em ordem; ela é essencial para gerenciar sintomas e melhorar a produtividade e qualidade de vida. A desorganização, por sua vez, pode intensificar a sensação de caos mental, levando a uma maior dificuldade em concluir tarefas, esquecer compromissos e aumentar a ansiedade. No entanto, com uma abordagem estruturada e práticas consistentes, é possível criar um ambiente que favoreça o foco e a produtividade.

Estratégias de Organização para TDAH

1. Estabeleça Rotinas Diárias

       Uma rotina bem definida ajuda a criar um senso de normalidade e previsibilidade, o que é extremamente benéfico para quem tem TDAH. A criação de horários regulares para dormir, acordar, trabalhar e relaxar pode ajudar a mente a se ajustar melhor às demandas diárias.

2. Use Ferramentas de Planejamento

       Ferramentas como agendas, aplicativos de gerenciamento de tarefas e calendários visuais são indispensáveis. Estas ferramentas ajudam a manter o controle das atividades, prazos e compromissos. Escolha a ferramenta que mais se adapta ao seu estilo de vida e mantenha-a atualizada.

3. Divida as Tarefas em Passos Menores

       Grandes tarefas podem parecer excessivamente desafiadoras. Dividi-las em pequenos passos as torna mais gerenciáveis e menos intimidantes. Por exemplo, em vez de "limpar a casa", você pode dividir a tarefa em "limpar a cozinha", "organizar a sala" e assim por diante.

4. Defina Prioridades

       Aprenda a identificar e priorizar suas tarefas. Uma técnica útil é a matriz de Eisenhower, que categoriza as tarefas em quatro quadrantes: urgente e importante, importante mas não urgente, urgente mas não importante, e nem urgente nem importante. Concentre-se primeiro nas tarefas que são tanto urgentes quanto importantes.

5. Crie Ambientes Propícios ao Foco

       Um ambiente de trabalho organizado e livre de distrações é fundamental. Isso pode incluir um espaço de trabalho limpo, com todos os materiais necessários à mão e minimizando as distrações, como ruídos, desordem visual ou notificações em smartfones.

Dicas Práticas para Organização

       Contextualizando as dicas acima, é importante lembrar que a implementação dessas estratégias requer prática e adaptação. Cada indivíduo é único e o que funciona para um pode não funcionar para outro. No entanto, essas dicas fornecem uma base sólida para começar.

          Rotinas Diárias:

• Estabeleça horários fixos para acordar e dormir.
• Planeje suas refeições e horários de trabalho.
• Inclua momentos de descanso e lazer.

          Ferramentas de Planejamento:

• Utilize um aplicativo de tarefas como Trello ou Notion.
• Mantenha um calendário visual em um local visível.
• Revise suas tarefas diariamente.

          Divisão de Tarefas:

• Liste os passos necessários para completar cada tarefa.
• Use um timer para trabalhar em incrementos de tempo, como a técnica Pomodoro.
• Marque as tarefas concluídas para visualizar seu progresso.

          Definição de Prioridades:

• Liste suas tarefas diárias e classifique-as de acordo com a matriz de Eisenhower.
• Concentre-se nas tarefas prioritárias pela manhã, quando a mente está mais fresca.
• Reavalie suas prioridades regularmente.

          Ambiente de Trabalho:

• Mantenha sua mesa de trabalho organizada e livre de desordem.
• Utilize fones de ouvido com cancelamento de ruído se necessário.
• Tenha um sistema de arquivamento para documentos importantes.

       Estudos demonstram que intervenções baseadas em organização e gerenciamento do tempo podem ser altamente eficazes para indivíduos com TDAH. Implementar técnicas de organização pode parecer um desafio inicial para quem tem TDAH, mas com dedicação e ajustes contínuos, essas práticas podem trazer melhorias significativas.

       Lembre-se de que a chave é a consistência e a paciência. Pequenos passos, quando aplicados de forma consistente, podem levar a grandes mudanças na forma como você gerencia seu tempo e suas tarefas diárias.

Conclusão:

       Organizar-se não é apenas uma habilidade prática, mas um passo fundamental para a melhoria da qualidade de vida de quem tem TDAH. Ao implementar as estratégias descritas neste artigo, é possível reduzir significativamente o estresse, aumentar a produtividade e promover um maior equilíbrio emocional. Lembre-se de que a jornada para a organização é gradual e requer paciência e persistência. Pequenas mudanças diárias podem levar a grandes transformações ao longo do tempo. Comece hoje a implementar essas dicas e observe como sua vida pode se transformar.

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       Se fizer sentido, compartilhe este conteúdo com amigos e familiares que também podem se beneficiar dessas estratégias.

Vamos transformar sua vida para melhor!

 Ernani Leite 

Referências:

• Livro Mentes Inquietas - Ana Beatriz Barbosa Silva
  
• Livro Hábitos Atômicos - James Clear
  

Método on-line para implantação de hábitos

• Curso Hábitos Extraordinários - Ernani Leite